Aneta Michałowska

Jeszcze kilka lat temu wiele osób z rezerwą podchodziło do psychoterapii online. „Jak to? Rozmowa przez ekran może być skuteczna?”, „Czy zbuduję więź z terapeutą przez internet?”, „A co z emocjami? Czy będą naprawdę zauważone i usłyszane?” – z takimi pytaniami spotykałam się bardzo często.

Dziś, po wielu godzinach sesji prowadzonych online, mogę powiedzieć jedno: psychoterapia przez internet działa. Ale – jak każda forma pomocy terapeutycznej – wymaga uważności, gotowości i zaufania do procesu. W tym artykule dzielę się moim spojrzeniem na to, czy psychoterapia online ma sens i dla kogo może być dobrym wyborem. Zdradzę Ci również, co powinieneś wiedzieć, zanim się zdecydujesz na takie rozwiązanie.

Jeśli chcesz się zapisać na psychoterapię, zajrzyj tutaj

Co to właściwie znaczy: psychoterapia online?

Psychoterapia online to po prostu proces terapeutyczny prowadzony za pośrednictwem internetu – najczęściej przez platformy wideo. Klient łączy się z terapeutą z własnej przestrzeni – domu, biura, czy wakacyjnego wyjazdu… Ważne, by zapewnić sobie bezpieczną i komfortową przestrzeń, gdzie nic Ci nie będzie przeszkadzać. Ponadto tak samo jak w przypadku sesji stacjonarnej istotne jest również przygotowanie do spotkania online – znajdź chwilę na wyciszenie, oddech przed spotkaniem, pomyśl, jaki problem chcesz poruszyć. Dobrze jest także dać sobie potem czas na refleksję i przemyślenie. Warto pamiętać, że sesje terapeutyczne online mają podobną strukturę i dynamikę jak te prowadzone w gabinecie – różni je jedynie forma kontaktu.

Ale czy to naprawdę wystarczy, by dotrzeć do emocji, traum i relacyjnych zawiłości?

Czy psychoterapia online działa? Wszystko zależy od relacji, nie od kabla

To pytanie pada często – i jest to dla mnie zrozumiałe. Skuteczność terapii online zależy od dokładnie tych samych czynników, co w przypadku terapii stacjonarnej: jakości relacji terapeutycznej, zaangażowania obu stron i gotowości do zmiany.

Psychoterapia online może być równie skuteczna, jak spotkania w gabinecie – szczególnie w przypadku terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), którą prowadzę. Klienci uczą się rozpoznawać swoje wzorce myślenia i działania, analizują przekonania, szukają nowych sposobów reagowania – i to jest możliwe bez wychodzenia z domu.

Dla kogo jest psychoterapia online?

Z psychoterapii online korzystają osoby: mieszkające za granicą, dysponujące ograniczonym czasem, mające trudności w poruszaniu się czy opiekujące się małymi dziećmi. Dla nich psychoterapia przez internet jest jedynym realnym sposobem na skorzystanie ze wsparcia.

Terapia online to również dobre rozwiązanie dla tych, którzy po prostu chcą się przekonać, jak wygląda spotkanie z psychoterapeutą, a także dla tych, które często odczuwają lęk przed spotkaniem stacjonarnym – czują się lepiej w swojej przestrzeni. I to też może być temat do poruszenia podczas terapii. Ważne, by forma online nie stała się sposobem unikania/podtrzymywania problemów pacjenta, lecz stanowiła drogę do ich rozwiązywania.

Jak wygląda terapia online w praktyce?

Praktyka pokazuje, że sesje terapeutyczne online mają bardzo podobny przebieg do tych stacjonarnych. Rozpoczynamy od omówienia pracy własnej, ustalenia celu, rozmawiamy o bieżących trudnościach, szukamy rozwiązań, a także planujemy ćwiczenia do wykonania między sesjami.

Zdarza się, że technologia płata figle – ktoś z nas traci połączenie, coś przerywa. Ale te małe przeszkody nie są w stanie zburzyć relacji, jeśli ta jest zbudowana na zaufaniu. Co więcej – dla wielu klientów to nauka cierpliwości i elastyczności, które potem przenoszą na inne obszary życia.

Zalety psychoterapii online – z mojego punktu widzenia

Z czasem odkryłam, że terapia online daje klientom wiele cennych możliwości.

• Większa dostępność – brak konieczności dojazdu, możliwe sesje z dowolnego miejsca, można korzystać z terapii niezależnie od miejsca zamieszkania, nawet z małych miejscowości czy z zagranicy.

• Oszczędność czasu – szczególnie wtedy, gdy dojazd zajmuje więcej czasu niż spotkanie.

• Elastyczność – łatwiej znaleźć dogodny termin, szczególnie dla zapracowanych osób.

• Poczucie bezpieczeństwa i prywatności – kontakt online może być pierwszą formą kontaktu ze specjalistą np. dla osób z lękiem społecznym. To punkt wyjścia do pracy nad zmianą.

• Kontynuacja terapii mimo przeszkód – terapia online umożliwia ciągłość pracy, np. gdy uczestnik jest w trakcie przeprowadzki.

To wszystko sprawia, że psychoterapia online ma sens – nie tylko praktyczny, ale też głęboko ludzki.

Psychoterapia online – opinie są podzielone. I to jest w porządku

Nie każdy czuje się dobrze w formie zdalnej. Czasem ekran może stanowić barierę – zwłaszcza jeśli ktoś potrzebuje intensywnej, relacyjnej pracy lub ma trudności w nawiązywaniu kontaktu. W takich sytuacjach lepszym wyborem może być gabinet.

Ważne jest, by szczerze porozmawiać z terapeutą o swoich obawach – jeśli relacja jest dobra, na pewno uda się znaleźć rozwiązanie.

Psychoterapia online oczywiście niesie też ze sobą pewne trudności. Zarówno pacjent, jak i terapeuta znajdują się w innej przestrzeni. Co innego widzą, co innego słyszą. Dlatego ważne jest, by obydwie strony zapewniły sobie komfortowe i bezpieczne warunki.

Istotna jest również chwila wyciszenia i refleksji przed spotkaniem online – tak samo jak przed udaniem się na sesję stacjonarną. Myślimy wtedy o czasie, jaki upłynął od ostatniego spotkania, zastanawiamy się, jaki problem chcemy poruszyć. Tak samo po spotkaniu – chwila na refleksję to coś, o co warto zadbać.

Warto zaznaczyć, że czasem terapia online jest jedyną opcją dla pacjenta. W przypadku konieczności wypełnienia kwestionariuszy pozostaje kontakt przez pocztę.

Akurat u mnie spotkania bez kamerki nie są możliwe, ale choć jej wymagam, zdaję sobie sprawę, że dla niektórych osób może to stanowić przeszkodę. Jeśli pacjent zmaga się z zaburzeniami lękowymi, ma opory przed pokazaniem twarzy – podchodzę do sprawy z wyrozumiałością, zrozumieniem i ciekawością. Nie naciskam, bo nie chcę wzmacniać problemu. W takim wypadku rozmawiamy, szukamy rozwiązań. Dążymy jednak oczywiście do tego, żeby podczas sesji online kamerka była włączona.

Czy warto skorzystać z psychoterapii online?

Z mojej perspektywy – tak. Psychoterapia online otwiera drzwi tym, którzy do tej pory nie mogli przekroczyć pewnego progu. Jest to metoda nowoczesna, dostępna i elastyczna, ale przede wszystkim realna, jeśli chodzi o emocje, zmiany i relacje.

Nie namawiam nikogo na siłę. Ale jeśli zastanawiasz się, czy to dla Ciebie – może warto po prostu spróbować?

Na koniec…

Psychoterapia to spotkanie dwóch ludzi – niezależnie od tego, czy dzielą ich trzy metry, czy dwieście kilometrów. Psychoterapia online działa wtedy, gdy jesteśmy gotowi zaangażować się w proces, zadać sobie trudne pytania i pozwolić sobie na zmianę.

Jeśli masz w sobie choć odrobinę ciekawości – to dobry punkt wyjścia.

Zostań częścią mojej społeczności online

Social media

aneta.michalowska1979@gmail.com
604 284 035
ul. Narutowicza 36, Kutno

ul. Adwentowicza 9/14, Łódź