Aneta Michałowska

„Dlaczego reaguję mocniej, niż bym chciała?”

Czasami wystarczy jedno zdanie, wiadomość lub drobna sytuacja, żeby w środku pojawiło się napięcie. Złość, smutek, poczucie winy albo ogromne zmęczenie emocjonalne. Wiele osób mówi wtedy:

„Nie potrafię nad tym panować.”„Biorę wszystko za bardzo do siebie.”„Mam wrażenie, że ciągle przekraczam własne granice.”

W gabinecie bardzo często widzę, że trudności z regulacją emocji i stawianiem granic idą ze sobą w parze. Bo kiedy nie umiemy zauważać swoich emocji, trudno też rozpoznać moment, w którym coś zaczyna być dla nas za dużo.

Jeśli chcesz się zapisać na psychoterapię, zajrzyj tutaj

Czym właściwie jest regulacja emocji?

Regulacja emocji nie oznacza tłumienia uczuć ani udawania, że wszystko jest w porządku.To umiejętność zauważania swoich emocji, rozumienia ich i reagowania na nie w sposób, który nam służy.

Każdy człowiek doświadcza emocji – złości, lęku, frustracji, smutku czy napięcia. Problem pojawia się wtedy, gdy emocje zaczynają przejmować kontrolę nad codziennym funkcjonowaniem albo gdy przez lata uczymy się je ignorować.

Wiele osób dorastało w przekonaniu, że trzeba być silnym, nie wolno przesadzać albo lepiej się nie odzywać. Z czasem organizm uczy się więc spychać emocje na bok. Tylko że niewyrażone emocje nie znikają – często wracają pod postacią przewlekłego stresu, wybuchów złości, napięcia w ciele albo trudności w relacjach.
 

Dlaczego stawianie granic jest takie trudne?

Stawianie granic bardzo często kojarzy się z konfliktem, odrzuceniem albo egoizmem.Wiele osób ma poczucie, że jeśli odmówią, zawiodą innych lub sprawią komuś przykrość.

Dlatego zgadzają się na rzeczy, których nie chcą. Biorą na siebie zbyt dużo obowiązków. Tłumią zmęczenie i frustrację.

A później pojawia się napięcie, wybuchy emocji albo poczucie, że „wszyscy czegoś ode mnie chcą”.
 

Granice nie są jednak formą odrzucania innych. Są sposobem dbania o siebie i swoje zdrowie psychiczne. Pokazują, gdzie kończą się nasze możliwości, potrzeby i komfort.

Jak brak granic wpływa na emocje?

Kiedy przez długi czas ignorujemy własne potrzeby, organizm zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze. Mogą pojawić się:

• rozdrażnienie i wybuchy złości,

• przewlekły stres,

• trudności z regulacją emocji,

• poczucie przeciążenia,

• problemy ze snem,

• napięcie w ciele,

• trudności w relacjach,

• poczucie winy po odmowie.

Wiele osób trafia na psychoterapię dopiero wtedy, gdy emocjonalne przeciążenie staje się zbyt duże, by dalej je ignorować.

Regulacja emocji a psychoterapia

Psychoterapia pomaga lepiej rozumieć własne emocje i mechanizmy reagowania.W nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) często pracujemy nad:

• rozpoznawaniem emocji i napięcia,

• zauważaniem myśli nasilających stres,

• budowaniem zdrowych granic,

• nauką komunikowania swoich potrzeb,

• zmniejszaniem poczucia winy związanego z odmawianiem,

• rozwijaniem bezpiecznych sposobów regulacji emocji.

To proces, który nie polega na pozbyciu się emocji, ale na nauczeniu się, jak być z nimi w bardziej świadomy i łagodny sposób.

Dlaczego dzieci również potrzebują nauki regulacji emocji?

To proces, który nie polega na pozbyciu się emocji, ale na nauczeniu się, jak być z nimi w bardziej świadomy i łagodny sposób.

Dzieci nie rodzą się z umiejętnością regulowania emocji.Uczą się jej przede wszystkim w relacji z dorosłymi.

To właśnie od rodziców i opiekunów dziecko dowiaduje się:

• czy emocje są bezpieczne,

• czy można je wyrażać,

• jak reagować na złość, smutek czy frustrację,

• czy w trudności zostanie wysłuchane i zrozumiane.

Kiedy dziecko słyszy: „Nie przesadzaj”, „Uspokój się” albo „Nie ma się czego bać”, może zacząć odbierać swoje emocje jako coś niewłaściwego.

Dlatego tak ważne jest uprawomacnianie emocji – zauważanie ich i nazywanie zamiast oceniania.
 

Granice to nie egoizm

Wiele osób dopiero w dorosłości zaczyna rozumieć, że stawianie granic nie oznacza bycia „trudnym” człowiekiem. To forma troski o siebie, swoje zdrowie psychiczne i relacje.

Bo dobrze postawione granice nie oddalają ludzi. One pomagają budować relacje bardziej bezpieczne, szczere i oparte na wzajemnym szacunku.

Na koniec kilka słów

Jeśli masz poczucie, że emocje często Cię przytłaczają, trudno Ci odmawiać albo stale przekraczasz własne granice – nie oznacza to, że coś jest z Tobą nie tak.

Bardzo często to efekt doświadczeń, schematów i sposobów radzenia sobie, których nauczyliśmy się wcześniej.

Dobra wiadomość jest taka, że regulacji emocji i stawiania granic można się uczyć.

FAQ – regulacja emocji i stawianie granic

Zostań częścią mojej społeczności online

Social media

aneta.michalowska1979@gmail.com
604 284 035
ul. Narutowicza 36, Kutno

ul. Adwentowicza 9/14, Łódź